Rannsóknir sýna að hugleiðsla minnkar streitu, kvíða og áhyggjur, auk þess að bæta líkamlega heilsu, þar á meðal blóðþrýsting og ónæmiskerfi. Hún eykur einbeitingu, minni og hugræna færni, og hefur jákvæð áhrif á svefn og tilfinningalega vellíðan. Hugleiðsla, sérstaklega núvitund, eykur einnig sjálfsþekkingu og hjálpar við að bæta tilfinningalega stjórn og sjálfsmynd.